骨折的发病率很高,特别是上了年纪的老年人,在生活中我们要做好对骨折的预防。下面就来介绍下相关的预防措施。
一是从儿童期开始,争取要有一个较好的骨峰值。平时要多晒太阳,多做户外活动,注意体育锻炼,通过饮食补充必需的钙如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等,特别是牛奶,含钙量比较高,每天要坚持喝一袋牛奶。这是骨折的预防措施之一。
二是要养成良好的生活习惯。研究表明,有长期吸烟,过量饮酒,少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人,容易在老年后发生骨质疏松。所以要不抽烟,少喝酒,不喝浓茶,不食用过多的高蛋白食品。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期,要注意补充雌激素。
三是加强运动。有不少人认为多吃钙片就可以防止骨质疏松,其实并不是这样,单纯补钙效果并不令人满意。有的长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素D,骨质疏松照样发展,有的绝经期妇女虽长期服用钙剂,但骨质疏松症仍然发生。提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需要补钙,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。
以上就是对骨折的预防介绍,希望大家平时一定要尽量避免骨折的发生。
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