肩周炎疼痛如何进行保健

　　肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及时放松，血管床受压，血液流通不畅，肌肉变硬从而压迫了神经所造成的，所以较好的预防及治疗手段就是舒缓肩部颈部肌肉。因此，经常做肩部保健运动对于肩周炎的治疗会起很大作用。

　　下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

　　1. 各项运动反复做5~10次。

　　2. 在不引起疼痛的范围内进行。

　　3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。

　　4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

　　5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。

　　颈部肌肉的保健运动

　　1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

　　2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

　　3.颈部回转运动在**范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

　　肩部肌肉的保健运动

　　1. 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。

　　2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。

　　3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。

　　背部及胸部肌肉的放松运动

　　1. 上肢回转运动两上肢**可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。

　　2. 腕伸展运动两手臂交叠，**限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。

　　3. 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。

　　肌力增强运动1. 头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。

　　2. 颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗。

　　3. 颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒;换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。

　　4. 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌。

　　其实肩周炎的预防与治疗关键就在于良好的生活习惯以及经常的锻炼运动。另外，情况严重的可以在医生的建议下配合药物进行一些辅助治疗。