游泳不包治百病,不过,游泳却实实在在能帮助颈肩腰腿痛的康复,还能减肥,预防心脑血管疾病。在水中放松嬉戏也是很多人喜欢的活动,没有哪一项运动能让人们发现游泳有这么多好处。
游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复
坚持游泳 十年腰病不复发
“十年前,我的工厂刚刚在起步阶段,我是又当员工又当老板。”翟先生向记者讲述,由于长期的劳累,和创业的压力,他开始脱发,甚至有时还失眠。有一天,他开车送货,待到下车时,却发现自己腰痛难忍,怎么也站不起来了。他被人从车上抱下来送到了医院。医生诊断为腰椎间盘突出症,经过手法复位后,在家休养了半个月。
“这期间我好好反省了一下自己,是不是太过拼命了。要是身体垮了,再多的钱也补不回来。”翟先生说,从那以后,他牢牢记着医生当时的话,要想以后腰椎问题不复发,要多进行腰部肌肉的锻炼,让腰部的肌肉能承受住已经突出的腰椎间盘建议的锻炼就是游泳了。
翟先生从此几乎天天坚持游泳,十年来,他的腰椎间盘突出症再也没有复发过,身体也越发的健朗。“我现在是几天不游泳就会浑身难受。”翟先生说,医生建议他蛙泳对腰椎更好一些,他就常常每天坚持游一个小时蛙泳。
游泳强身健体益处多多
“游泳有诸多好处。”运动损伤康复科专家称,颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善,运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。
不仅如此,游泳还能增加血管弹性,进而能预防心血管疾病。杨医生称,在水中由于水的不同压力,再加上水温的差别变化,会让血管多一些收缩舒张的运动,这就好比是“血管操”,增加血管弹性,净化血管,改善血脂和预防血管硬化。
“游泳还能减肥。”有资料显示,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。此外,经常游泳还能调节体温的适应能力,增强抵抗力,让人少生病,还能增加肺功能和心脏功能。因为在水中,胸腔承受的压力比在陆地上要大,为了适应这种压力,就需要用力呼吸,增强呼吸力量、增大肺活量。此外,由于在水中还能让全身肌肉都得到放松,因此还能防失眠和神经衰弱。
蝶泳、蛙泳、仰泳:你的身体适合哪种
如果你不会游泳,在水中伸伸手脚,走一走都是好的。但如果你很会游泳,则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者,游泳是较好的锻炼,但较好别蛙泳,因为这个动作涉及到膝关节的旋转,对韧带有损伤,自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者,应让腰部肌肉放松,可选择蛙泳、仰泳,因为此时腰部不用旋转,因此不适合蝶泳。
游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合。在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳,而要在水中漫步放松的时候,结合肌肉群的锻炼。“不然,游泳姿势选择不对,反而越游越糟糕,加重原有病情。“因游泳导致腰部运动损伤较常见。”专家称。
“建议一周三次,如果天天去,有可能会过度劳累而导致劳损,还是量力而行。”另外,如选择蛙泳治疗颈椎病,可以有意识地训练自己,每次三个回合,每一回合30~50下,一个回合结束后,休息不超过一分钟,再来一次。如果你坚持锻炼后,3~4年都没有复发,就说明已经好了。因为,虽然你的椎间盘突出了,但由于针对性的肌肉锻炼,椎间盘重新获得了新的稳定,因此不会轻易复发。
骨科疼痛在线咨询
更多
老年人晚上脚痛是什么原因
老人脚痛的原因:1.与年龄增大有关,局部的骨骼肌肉退行性病变导致的。2.患有骨质疏松的老人,长期负重走路后会引起局部疼痛。3.与疾病有关,比如痛风性关节炎、骨性关节炎或足底筋膜炎,可到医院行尿酸、骨关...
1个回答
晚间睡觉后经常腰右侧酸胀疼痛如何办
睡觉的症状可能与腰部疾病有关,如腰肌韧带拉伤、腰椎间盘疾病等。也可能与肾脏疾病有关。建议在甲级以上的正规医院进行检查。你可以做腰椎核磁共振和检查。双肾彩色多普勒超声检查等。找出病因,对症治疗。如果被诊...
1个回答
左肩胛骨周围疼痛是怎么回事
左肩胛骨周围疼痛是肩周炎导致的。是跟受凉刺激或者长时间的劳累有关,这些会引起肩关节周围的无菌性炎症,然后导致粘连,出现疼痛症状,也可以引起活动的时候声响。平时可以进行热敷按摩处理,另外可以外用膏药,用...
1个回答
两只手指晨僵关节疼痛肿红是什么病
两只手指晨僵关节疼痛肿红是风湿性关节炎,可以采用消炎止痛的药物来进行治疗、或配合外用药物、理疗来治疗。平时要控制关节及其它组织的炎症缓解症状;还要保持关节功能和防止畸形。要注意保暖不要受凉,饮食要主要...
1个回答
小腿骨疼痛是怎麽回事
小腿骨疼痛一般有急性损伤、疲劳性损伤、肿瘤或者炎症等几种情况。而急性损伤和疲劳损伤是比较常见的;当小腿骨周围的肌肉或者筋膜就会出现急性炎症性反应就会导致疼痛,而疲劳损伤常见于长期跳广场舞,长期进行体育...
1个回答
膝盖红肿疼痛怎么回事
可能与膝关节损伤有关系。像是创伤性关节炎,半月板损伤等,还有可能与关节炎等疾病有关系,比如风湿性关节炎,类风湿性关节炎等。可以到正规医院骨科检查一下,可以做膝关节CT检查。核磁检查,抽血做风湿三项检查...
1个回答
脑袋后面左下侧按压疼痛怎么办
脑袋后侧按压痛应考虑头皮下血肿。较小的头皮血肿在1~2周可自行吸收,不做任何处理;巨大的血肿可能需4~6周才能吸收,可在局部用纱布绷带加压包扎或用冰块、冰水、热水袋装上冷水外敷,以促使血管收缩,阻止继...
1个回答
为什么膝盖会感觉到疼痛发冷呢
可能是肾阳不足,肾阳是全身的基础,生活活动都受到肾阳的启发。如果肾阳不足,不能温暖身体,就会出现寒冷的恐惧。建议你去正规的公立医院找中药,并用中药进行调理。可以吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养素,...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注