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游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复

游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复

  游泳不包治百病,不过,游泳却实实在在能帮助颈肩腰腿痛的康复,还能减肥,预防心脑血管疾病。在水中放松嬉戏也是很多人喜欢的活动,没有哪一项运动能让人们发现游泳有这么多好处。


游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复

  坚持游泳 十年腰病不复发

  “十年前,我的工厂刚刚在起步阶段,我是又当员工又当老板。”翟先生向记者讲述,由于长期的劳累,和创业的压力,他开始脱发,甚至有时还失眠。有一天,他开车送货,待到下车时,却发现自己腰痛难忍,怎么也站不起来了。他被人从车上抱下来送到了医院。医生诊断为腰椎间盘突出症,经过手法复位后,在家休养了半个月。

  “这期间我好好反省了一下自己,是不是太过拼命了。要是身体垮了,再多的钱也补不回来。”翟先生说,从那以后,他牢牢记着医生当时的话,要想以后腰椎问题不复发,要多进行腰部肌肉的锻炼,让腰部的肌肉能承受住已经突出的腰椎间盘建议的锻炼就是游泳了。

  翟先生从此几乎天天坚持游泳,十年来,他的腰椎间盘突出症再也没有复发过,身体也越发的健朗。“我现在是几天不游泳就会浑身难受。”翟先生说,医生建议他蛙泳对腰椎更好一些,他就常常每天坚持游一个小时蛙泳。

  游泳强身健体益处多多

  “游泳有诸多好处。”运动损伤康复科专家称,颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善,运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。

  不仅如此,游泳还能增加血管弹性,进而能预防心血管疾病。杨医生称,在水中由于水的不同压力,再加上水温的差别变化,会让血管多一些收缩舒张的运动,这就好比是“血管操”,增加血管弹性,净化血管,改善血脂和预防血管硬化。

  “游泳还能减肥。”有资料显示,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。此外,经常游泳还能调节体温的适应能力,增强抵抗力,让人少生病,还能增加肺功能和心脏功能。因为在水中,胸腔承受的压力比在陆地上要大,为了适应这种压力,就需要用力呼吸,增强呼吸力量、增大肺活量。此外,由于在水中还能让全身肌肉都得到放松,因此还能防失眠和神经衰弱。

  蝶泳、蛙泳、仰泳:你的身体适合哪种

  如果你不会游泳,在水中伸伸手脚,走一走都是好的。但如果你很会游泳,则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者,游泳是较好的锻炼,但较好别蛙泳,因为这个动作涉及到膝关节的旋转,对韧带有损伤,自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者,应让腰部肌肉放松,可选择蛙泳、仰泳,因为此时腰部不用旋转,因此不适合蝶泳。

  游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合。在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳,而要在水中漫步放松的时候,结合肌肉群的锻炼。“不然,游泳姿势选择不对,反而越游越糟糕,加重原有病情。“因游泳导致腰部运动损伤较常见。”专家称。

  “建议一周三次,如果天天去,有可能会过度劳累而导致劳损,还是量力而行。”另外,如选择蛙泳治疗颈椎病,可以有意识地训练自己,每次三个回合,每一回合30~50下,一个回合结束后,休息不超过一分钟,再来一次。如果你坚持锻炼后,3~4年都没有复发,就说明已经好了。因为,虽然你的椎间盘突出了,但由于针对性的肌肉锻炼,椎间盘重新获得了新的稳定,因此不会轻易复发。

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