更年期综合征饮食需防护

　　处于更年期的女性，饮食上需要多加注意，要多补充一些，含蛋白质的食物，因为进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化建议是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等，这些食用油都极其健康。

　　1、在营养饮食调节方面，应注意三防：

　　① 防贫血

　　更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，可能引起贫血。

　　铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。

　　当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。

　　② 防营养缺乏及身体发胖

　　进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病。

　　或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。

　　由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足。

　　如果身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　③ 防血压增高、头昏失眠等病症的发生

　　在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。

　　此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。

　　同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。

　　2、在营养饮食调节方面，应选择的保健品：

　　①女性更年期保健品：维生素

　　维生素B族可维护神经系统正常运转，能够抵抗压力、改善精神状态，并能缓解更年期综合症。

　　维生E具有很强的抗氧化功能，补充维生素E可以抗击衰老，并对高血压、高血脂、动脉硬化、植物神经功能紊乱以及更年期综合症有一定改善作用，所以维生素是女性必不可少的保健品。

　　② 女性更年期保健品：补血养血

　　女性到了更年期后就易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况，从而易导致月经不调、经血量增多的情况，更为严重的还会造成贫血。

　　所以，补血养血是更年期女性一定要做的保养，补血的保健品可咨询专业医生，根据自身的情况来选择保健品。

　　③ 女性更年期保健品：蛋白质

　　更年期女性的体内代谢主要是以分解代谢为主，为了补足功能消耗以及维持机体组织代谢、增强抵抗力，就要补充蛋白质，所以要多食用蛋白质丰富的食物，以及高蛋白的保健品。

　　④ 女性更年期保健品：钙质

　　更年期女性的一个常见疾病就是骨质疏松症建议的防治方法就是为身体补充足够的钙质，所以在服用保健品时，还要注意钙质的摄取。

　　⑤ 女性更年期保健品：雌激素

　　更年期女性要适当补充雌激素小剂量补充雌激素，对改善更年期症状和生活质量有一定的帮助，但一定要在专业医生的建议指导下补充雌激素，不可自己随意服用。

　　切不可贪图它的作用而滥用。长时间服用激素药物，不但会导致骨质疏松和循环系统疾病，还可能会导致乳腺癌。

　　雌激素的主要作用在于调节体内雌性激素水平。现在，市面上有很多保健品打着植物雌激素的品牌，来吸引更年期女性。然而，植物中提取的类雌激素，它的防癌和延缓女性衰老的作用目前还有争议。

　　想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆浆，但是不可迷信它的作用。因为即使每天都喝豆浆，一杯豆浆里面的雌激素含量还是微乎其微。

　　大豆、芹菜、苹果、菠萝等，都是很好的食物，从中吸取天然的维生素和粗纤维，既安全又健康。

　　按照医学界目前最新的观点，每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。

　　因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

　　⑥ 女性更年期保健品：新鲜蔬果

　　新鲜果蔬能提供木脂素，新鲜蔬果含有大量的植物化学物，其中的植物雌激素——木脂素对更年期病症有防治作用，也含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比较好的水果选择。

　　新鲜水果适宜放在两餐之间吃，有利于防止肥胖、稳定血糖。需要强调的是，新鲜水果的营养价值关键在于生吃。

　　求医网温馨提示：女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

　　【参考文献：《更年期的健康智慧》《更年期综合征药膳》】