跟骨骨刺是由于足底筋膜附着处过度牵拉骨膜所致。跟骨骨刺的预防措施包含下列四个方面，分别是：
(1) 选择合适的鞋子：对年轻人来说，应少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使脚跟(足跟)骨质增生骨刺的产生。对于中老年人，应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦。
(2) 使用厚软的的鞋垫：厚软鞋垫可缓冲足与鞋之间的磨擦，减轻疼痛。脚跟(足跟)有较明显的骨质增生(骨刺)者，为了减少疼痛，可将厚鞋垫部分挖空，使骨刺不易与鞋底直接接触。有些工厂生产或定做某些特殊类型的鞋垫，也可以酌情选用。
(3) 减少以足为主的剧烈运动：以足为主的剧烈活动，如跑、跳等是诱发脚跟(足跟)疼痛的因素。因此，不经常运动者，进行较剧烈的活动要循序渐进。
(4) 常做足的跖屈运动：跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员演出时用足尖站立时的姿势。足跖屈时使跖腱膜放松，张力减小，可以缓解跟骨骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻跟骨骨刺引起的疼痛。
求医网温馨提示：看了以上的预防措施，患者们应该有了自己的预防计划，如果有病情方面的疑问，可以咨询我们的在线专家。
【参考文献：《骨质疏松与骨质增生的自我调护》《治疗骨质疏松和骨质增46法》】
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