注意科学膳食搭配轻松降血脂

　　社会快速发展的同时会给人们生活暗藏很多健康隐患，如高血脂症就是当今较为多见的文明病之一，它一般不是单独出现，而是与高血压、高血糖等疾病合起伙来折磨人。因为部分朋友对高血脂认识欠缺，以为少吃或者不吃荤菜就能控制该病发展。但其实对荤菜的过分限制，不仅限制了口福，而且还会导致营养不良，抵抗力下降。要想安全降血脂，患者朋友可以通过科学地膳食搭配和合理运动来实现。

　　用大豆蛋白抵御饱和脂肪的诱惑。研究显示，每天补充28-43克大豆蛋白，可以使总胆固醇降低0.13毫摩/升，使ldl胆固醇降低 0.1毫摩/升，同时还可使hdl胆固醇小幅上升0.02毫摩/升。减肥科医生会建议你限制脂肪的摄入，但鼓励培养饮用牛奶、豆浆等蛋白质摄入习惯。如果在早晚冲泡大豆蛋白饮品，也是很便捷的方法。蛋白质提供了人体所需要的能量，对脂肪的依赖就没有那么迫切了。

　　膳食纤维是降脂热门食物。可溶性膳食纤维有助降低总胆固醇和ldl胆固醇，这一结论得到了全球67项对照临床研究汇总分析的支持。燕麦、大麦、洋车前子等食物富含可溶性膳食纤维。比如每天3次，每次摄入28克燕麦，可以使ldl胆固醇降低0.13毫摩尔/升。

　　坚果富含不饱和脂肪酸。杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，专家建议可每天食用28克以上的坚果，每周食用5天。养成食用坚果的习惯，获得持续不饱和脂肪酸的供给，可使ldl胆固醇降低2%-19%。不过，坚果所含能量依然较高，因此，在食用坚果时应该相应减少其他含高能量食物的摄入。

　　epa和dha可降甘油三酯。两种常见的、来自海产品的omega-3脂肪酸(n-3脂肪酸)：二十碳五烯酸(epa)和二十二碳六烯酸(dha)越来越受到人们的重视。这两种脂肪酸可以降低血液中甘油三酯的水平，而且降低的幅度与摄入量成正相关。epa和dha对空腹甘油三酯水平以及进餐后甘油三酯水平都有降低作用。美国心脏学会等欧美的心血管专业学会也推荐通过epa和dha来降低血液中甘油三酯水平。

　　温馨提示：血脂化验单上的参考值只适合无心血管疾病的普通人群，对心脑血管病患者、高危人群的指导意义较小。所以一定要请专业的心脏科医生分析，自己是否患有高血压、糖尿病，是否吸烟等，在分析结果时都要诚实告诉医生，先进行心血管病的危险分层，然后根据分层结果来确定血脂治疗的目标值。也就是说，不同危险程度的患者，应有不同的血脂正常值。

　　【参考文献：《高血脂自我诊疗与全面调养》《101种降低高血脂的**法》】

注意科学膳食搭配 轻松降血脂

注意科学膳食搭配轻松降血脂