当前位置:

专题

>

骨质疏松

>

增加户外运动预防骨质疏松

增加户外运动预防骨质疏松

  骨质疏松是最常见的衰老问题,年过40的人群中发病率超过50%,患者稍受外伤,或弯腰或提重物可引起腰腿剧痛,吸烟、饮食不当都可加剧病情。那么,如何增强骨质,防止骨松,一起听听小编的介绍。

  一、增加户外活动和晒太阳,积极参加体育锻炼,并持之以恒

  运动锻炼可以促进血液循环,增加骨骼的营养,提高钙质的吸收和利用率,减轻骨骼的骨质脱钙,以延缓骨衰老。

  运动可促进人体的新陈代谢,对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

  骨质疏松的预防从运动开始,可根据需要进行单关节或多关节联合运动,单向或多方向运动,不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛,可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

  二、注意饮食营养

  多吃含钙和维生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品,其中以虾皮含钙量最高,据测每100克虾皮含钙1克,经常吃虾皮,对骨胳大有好处。

  控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。

  三、对于某些骨质疏松严重的妇女,应在医生指导下,采用补充雌激素的方法治疗

  因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收,减少尿钙的排出,可以预防骨质疏松症的发生,也可以对已有骨质疏松症患者,阻止骨质继续丢失。然而,雌激素的使用有一定禁忌征和副作用,不可自己随意的盲目使用。

  求医网温馨提示:现在一些年轻女孩躲着太阳走,过度追求美白,这不利于骨量储存。尤其是准妈妈妈如果不适当接受日晒,促进钙的吸收,可能影响胎儿骨骼健康。

  【参考文献:《实用骨质疏松学》《骨质疏松防治指南》】

骨质疏松在线咨询

更多

骨质疏松症治疗

骨质疏松症是一种比较常见的病症,其特征主要是骨量减少。在临床表现上,病人会出现疼痛、身长缩短、出现驼背,同时一旦受到外力或者没有诱因情况下,很容易发生骨折,有的病人会出现呼吸系统的障碍。其治疗原则主要...

1个回答

因为什么引起的骨质疏松

骨质疏松的主要原因是年龄、雌激素水平下降、遗传和肿瘤。这些因素会导致骨质疏松。例如,老年骨质疏松症,因为随着年龄的增长,钙的流失增加,骨质疏松症的出现。绝经后骨质疏松主要是雌激素水平下降所致。特发性骨...

1个回答

骨质疏松引起的痛

骨质疏松症可以引起全身的骨痛,其发病原因:一,是因为骨质疏松可以导致骨皮质的吸收以及骨小梁的吸收和破坏,可以导致骨痛。二,是因为骨质疏松症可以导致骨的负载能力减弱,骨骼肌需要辅助维持负载,而长期处于紧...

1个回答

骨质疏松怎么引起的

导致出现骨质疏松的原因分为生理性的骨质疏松和病理性的骨质疏松。生理性的骨质疏松主要和年龄因素,内分泌的改变等有一定的关系。病理性的因素主要是由一些疾病引起的,比如甲状旁腺功能亢进,肿瘤等。对于生理性的...

1个回答

吃醋引起骨质疏松吗

有很多人可能觉得醋属于一种酸性物品,如果吃得过多的话可能会导致骨质疏松,但是醋这种食物进入身体之后被人体吸收之后只会成为二氧化碳和水,他不会去溶解一些骨骼,相反的他会从尿液中排泄出来之后,不会对身体造...

1个回答

骨质疏松引起下肢痛

患有骨质疏松的患者可能会引起腿疼。如果患者出现了肌肉抽搐的症状,确诊为骨质疏松引起的,随着病情的发展,患者往往会出现腿部疼痛、胸背部疼痛的症状,有些比较严重的患者,还可能会发生骨折。因此,患有骨质疏松...

1个回答

骨质疏松会引起脚痛吗

骨质疏松会引起脚痛。在患有骨质疏松的情况下,最明显的症状会是疼痛,有可能会发生在腰背部位,也有可能是膝关节还有可能是脚后跟,特别是身体过度劳累后疼痛会加重,可以遵循医嘱服用补钙的药物,能对骨质疏松起到...

1个回答

吃什么容易引起骨质疏松

食用醋过多,过多的使用可乐都会引起骨质疏松。所以在日常的生活当中,避免过多的食用醋,避免过多的食用碳酸类的饮料。还要积极的补充钙质,平时要多吃一些含有钙质比较丰富的食物。在这期间要注意饮食规律,保证足...

1个回答

骨质疏松能治疗吗

原发性骨质疏松并不可以治愈,原发性骨质疏松是随着人年龄的增长而出现的一种疾病,这种疾病如果出现了,就要立即进行诊疗,但是就算通过诊疗也只能是对症治疗,而不能够将这种疾病给祛除掉。这样随着年龄的增长,骨...

1个回答

什么会引起骨质疏松

骨质疏松是由于骨量减少造成的,造成骨量减少有很多原因,比如女性绝经后,激素水平下降,破骨细胞活跃导致骨质疏松。中老年也容易患骨质疏松,是由于年龄的增长,身体各器官功能衰退,钙吸收变弱。还有就是其他的一...

1个回答

骨质疏松会导致骨刺吗?

您好,骨刺主要是由于疏松致使的。关于骨刺的救治,要看病人的症状如何,若诊断为骨刺 但未引来症状无须救治。引来症状时,可以通过中药的活血化淤、消肿止疼超越救治目的,骨刺主要是由于伤损、操劳、受寒等引来症...

1个回答

患上骨质疏松有哪些最明显的表现?

  疼痛是骨质疏松症患者最常见和最多见的骨质疏松的症状,患者起初只是觉着全身骨骼不适,随着病情进一步扩张,就容易再次出现腰背部疼痛。一般来说,白天疼痛较轻,夜间和清晨醒来时会严重,弯身、肌肉活动、咳、...

1个回答

可能关注

黄岛亲子鉴定:亲子鉴定机构大盘点(附亲子鉴定报告单查看) 市北专业亲子鉴定中心地址一览_附2025鉴定费用 莱山优质亲子鉴定中心大全推荐-5家(附2025年汇总鉴定) 牟平可以做亲子鉴定的中心大全_2025机构更新 福山本地DNA亲子鉴定中心一览表_附2025年鉴定地址 市南5大亲子鉴定机构地址(附2025年正规鉴定机构地址一览) 芝罘5家正规亲子鉴定机构汇总(附2025全新地址) 临沭5家DNA亲子鉴定靠谱机构(附2025年汇总) 收藏!蒙阴5家亲子鉴定机构大全(附2025年中心地址汇总) 收藏!商河全新DNA亲子鉴定机构推荐(附2025鉴定机构地址) 平阴5家超全亲子鉴定机构一览表(附2025年收费标准详解) 费县正规亲子鉴定中心查询_2025年中心地址更新 钢城亲子鉴定中心大全_附2025费用标准 平邑5家亲子鉴定中心地址一览-附2025鉴定汇总 沂南正规亲子鉴定机构名单地址(附鉴定说明+材料清单) 沂水亲子鉴定机构中心名单一览(附2025年亲子鉴定地址汇总 莱芜本地正规亲子鉴定中心地址_附2025鉴定中心地址一览 莒南全亲子鉴定中心大全_附2025年鉴定办理攻略 兰陵5家亲子鉴定中心汇总(附2025年鉴定价格汇总) 郯城5家DNA亲子鉴定靠谱机构(附2025年汇总) 白癜风抗体哪里能检测 老是担心自己得了白癜风 为什么女儿会得白癜风 南通哪里有治白癜风的 白癜风皮肤容易变红 白癜风加速变全白 儿童摔倒后引起白癜风 南充白癜风去哪里冶 廊坊治白癜风去哪里 几种饮料容易得白癜风 白癜风可以吃面皮不 干扰素治白癜风 白癜风胶囊有哪些危害 与白癜风有关的神经 为什么白癜风要用激素 斑秃和白癜风的遗传 白癜风和人的精神 白癜风边界处颜色深 皮质醇与白癜风 红色胎记和白癜风区别

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。