增加户外运动预防骨质疏松

　　骨质疏松是最常见的衰老问题，年过40的人群中发病率超过50%，患者稍受外伤，或弯腰或提重物可引起腰腿剧痛，吸烟、饮食不当都可加剧病情。那么，如何增强骨质，防止骨松，一起听听小编的介绍。

　　一、增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒

　　运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。

　　运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

　　骨质疏松的预防从运动开始，可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。

　　二、注意饮食营养

　　多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。

　　控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。

　　三、对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗

　　因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

　　求医网温馨提示：现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，这不利于骨量储存。尤其是准妈妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康。

　　【参考文献：《实用骨质疏松学》《骨质疏松防治指南》】