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冬季如何做好骨质疏松的预防

冬季如何做好骨质疏松的预防

  寒冷的冬季到来,给人们的行动带来诸多不便,特别是对于骨质疏松多发的老年人来说,更容易发生骨折的事故。在这个外出不便的季节应该如何预防骨质疏松呢,接下来专家就为大家详细解答骨质疏松的冬季预防措施。

  易发生骨折的部位有椎体股骨胫,桡骨远端,肱骨髓端处。究其原因,主要是由于人体内维生素D的浓度在冬季显得特别低,而影响钙磷的正常吸收和骨化作用,使骨的一个单位容积内骨组织总量减少,稍轻的外力作用即可导致骨折。同时,骨质疏松症也是导致老人摔倒易骨折的直接原因。

  缺钙也可导致骨质疏松

  一般而言,男性32岁,女性28岁以后骨钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快,到60岁时已有50%的骨钙流失掉,因而预防骨折,防止骨质疏松,补钙要从现在做起。所以,饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系,18岁以下的儿童及青少年,每日应摄取1200毫克钙质,成年人则每月应摄取800毫克钙质,同时要多摄取维生素D,帮助身体更容易更有效地吸收钙质。

  补钙、晒太阳可预防骨质疏松

  物中含有丰富维生素D的,有沙丁鱼,鱼肝油等,膳食钙如由于某些原因不能满足需要,在必要时也可补钙剂。冬季,特别是北方的一些城市,含钙食物比较缺乏,通过日常的饮食,已不能补充足量的钙,可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时,应注意选择钙含量高吸收率高的钙尔奇D片,其元素钙含量高,吸收相对也高,并含有维生素D,是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和,适合多在户外晒晒太阳。

  希望大家在平时能够在寒冬进行适当的身体调理,积极的预防骨质疏松,如果已经患骨质疏松也不必烦恼,积极的进行调理,避免骨质继续流失。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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