颈椎骨质增生已经成为一种常见疾病了，当颈椎骨质增生出现后，患者会感到颈肩疼痛、活动不灵活。而为了让这些不适感尽快消除，必须要尽快到正规的骨伤科医院去治疗，自觉做好颈部的保健锻炼。那么，颈椎骨质增生患者怎样进行颈部锻炼?
1、颈椎保健操：
盘腿坐下，腰要挺直，用两手掌推擦颈部和两侧颈肌。有规律地将头下低和后仰，后仰时即头部向后仰到较好高度，下低时头部前屈尽力贴近胸部。接着将头颈向左右旋转(要缓慢进行，切勿旋转用力过大，角度和幅度可转到较好大限度)。然后向左右侧屈，做时肩膀应保持原来位置，要慢慢进行，注意左右交替侧屈。
2、自我按摩：
(1)以鱼手掌或双手掌按颈部及两侧颈肌，使局部产生潮红发热感。
(2)用单侧或双侧的食、中、无名指，在颈部的痛点上下按摩，并同时左右转动颈部。
(3)用对侧食指或中指按揉肩井穴，用单手或双手拇指按揉风池穴。手法由轻到重，使穴位产生强烈的酸胀感。头痛患者加按太阳、合谷等穴。
(4)头部微屈，用拇指拨动颈部的两侧肌肉，由上而下反复数次。与此同时用左右手由下而上交替捏拿两侧的胸锁乳突肌。
(5)交替点按大椎穴，双手的合谷、足三里、曲池等穴。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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