膝盖骨质增生让患者疼痛难耐，严重者还可造成行动不便，影响各种活动。要想远离膝关节骨质增生，就要注意生活中的一些习惯，养成良好习惯，远离各种疾病。那么，如何预防膝关节骨质增生呢
膝盖骨质增生的康复保健措施：病后康复，病前预防
一：避免风、湿、寒邪气侵扰。不要在出汗后马上洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。
二：坚持静力训练，按摩双腿。坚持做静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒，重复20～30遍，每日4～5次。三周一个疗程可见效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。
三：肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药。
四：适量活动切勿卧床。要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。
五：多食高钙食品。以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
六：减轻负重。增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
七：蛋白摄入要有限。食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。
温馨提示：通过学习膝盖骨质增生的康复保健措施，相信大家大家对此都有了一定的了解，也希望大家在平时生活中注意做好这些康复保健措施。但需要提醒大家的是，治疗后的患者是在医生的指导下进行这些康复保健锻炼，以更快更好的助力康复。另外，生活中一旦出现膝盖骨质增生，一定不要忽视，请及时到正规的医院诊疗。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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