电视和手机看多了会脑萎缩吗

关于长时间看电视以及使用手机这二者是否会致使脑萎缩此问题，当前科学研究并没有直接性的证据能够表明它们会引起脑萎缩这一状况；不过呢，长时间目不转睛盯着屏幕这样的行为，确实极有可能对人的身心健康产生一定程度的影响，此影响包括但不限于出现视力疲劳、睡眠质量下滑以及注意力发生分散等之类的问题。

对于视力与眼睛健康方面而言，长时间将自身置于面对电子屏幕进行工作或者娱乐这样的情境下，最直接产生的影响就是会导致眼睛出现疲劳；而这种现象通常被称作“数字眼疲劳”亦或是“计算机视觉综合症”，其主要表现为眼睛变得干涩、产生疼痛甚至出现视力模糊的情形；为了能够有效减轻这些症状，建议应当遵循20 - 20 - 20规则，即每工作时长达到20分钟就朝着远眺20英尺（大约为6米）远的地方进行休息且至少要休息20秒；同时，还需要注意保持良好的照明条件，并且得确保屏幕的亮度处于适中的状态，以此来达到减少眼睛所承受负担的目的。

睡眠质量这一领域内，晚上过度去使用带有背光的设备，像是智能手机以及平板电脑之类的，就会对人体内褪黑激素的正常分泌造成影响，进而干扰到人体正常的生物钟节奏，最终会导致出现入睡变得困难或者睡眠质量表现不佳的状况；倘若长期持续处于这样的状态，不仅会对第二天人们的精神状态产生不良影响，而且还可能引发其他各种各样的健康问题；所以说，在睡前尽量降低对这类设备的使用频次是一件极为重要的事情。

说到注意力集中度方面，虽然至今并没有明确的研究能够确切指出观看电视或者玩手机会直接造成大脑体积发生变化，但却有相关研究表明，频繁地去切换任务（举个例子，一边看着电视一边玩着手机这种），极有可能会对人们集中注意力的能力起到削弱作用；这是由于大脑需要不停地进行调整，以此来适应不同类型刺激的缘故，要是个体经常处于这种快速发生变化的状态之下，就可能会致使个体在处理单一任务的时候感觉到比以往更加困难。

给出以下相关建议：首先，要对屏幕时间加以限制，也就是需要合理地去规划每一天用于观看视频或者浏览社交媒体所花费的时间；其次，要定期进行休息，切实遵循20 - 20 - 20法则以此来保护视力；再者，应努力去改善睡眠习惯，尽可能避免在临近睡觉之前使用电子产品；然后，倡导开展多样化活动，积极鼓励参与户外运动或者其他并非与屏幕相关的兴趣爱好活动，借此促进身心健康实现全面发展；最后，要注重培养良好的阅读习惯，适当地增加对纸质书籍的阅读量，这样有助于提高个人的专注力以及记忆力。

总而言之，虽然目前现有的研究并没有发现看电视和使用手机直接致使脑萎缩的确凿性证据，然而为了能够更好地维护整体的健康状况，适度地对屏幕暴露时间加以控制并且采取相应有效的措施来保护自身，是具有非常重要必要性的；通过建立起健康合理的数字生活习惯，我们才能够在更好地享受科技所带来便利的同时，又不至于对自身的福祉造成损害。