打干细胞7天可以吃什么水果补膳食纤维效果好？高效补纤维​

干细胞移植过了7天的时候，身体还在恢复，这时候消化的地方可能比较敏感，补膳食纤维得又温和又有效，选那种好消化、不容易过敏还含纤维多的水果，能让肠道动起来，预防便秘也不会刺激到肠胃，下面说说这个阶段适合补纤维的水果和咋吃。

一、推荐的高纤维水果

1. 熟香蕉

纤维含量：每100克差不多有2.6克膳食纤维，特别是熟透的香蕉里的果胶和抗性淀粉，肠道更好吸收。

好处：软软糯糯的，好消化还含钾元素，能让电解质平衡，要选表皮有黑斑的熟香蕉，别选生香蕉，生的会让人便秘。

2. 火龙果(红心或白心)

纤维含量：每100克大概有1.7 - 3克纤维，红心的纤维更多。

好处：有好多小籽，能刺激肠道动起来，水分也足适合恢复的时候补充水分和纤维，去皮直接吃或者打成泥都行。

3. 梨(去皮蒸熟)

纤维含量：每100克大概有3克纤维，主要是可溶性纤维。

好处：蒸熟了更软，对肠胃刺激小，还能润肠通便，去皮切块蒸10分钟，或者煮成梨汤。

4. 苹果(去皮蒸熟或泥状)

纤维含量：每100克差不多有2.4克纤维，果胶挺多。

好处：苹果里的可溶性纤维能调节肠道里的菌群，蒸熟了更好消化，去皮蒸熟后压成泥，或者做成没加东西的苹果酱。

5. 木瓜(熟透)

纤维含量：每100克大概有1.7克纤维，还有木瓜蛋白酶，能帮忙消化。

好处：软软的，适合恢复的时候吃，还能减轻腹胀，选橙黄色熟透的木瓜，去籽直接吃。

二、高效补纤维的吃法

1. 少吃多次，别吃太多

恢复的时候肠胃功能不强，一次吃太多纤维可能会腹胀或者拉肚子，一天分2 - 3次吃，每次别超过200克。

2. 先选熟透、软乎的水果

没熟的水果(像生香蕉、硬梨)含鞣酸多，可能让便秘更严重，熟透的水果纤维容易分解，肠胃负担小。

3. 搭配温水或者益生菌

喝点温水能让纤维膨胀，让肠道动得更好，要是医生同意，搭配无糖酸奶或者益生菌制剂，一起改善肠道环境。

4. 别吃酸多或者凉的水果

像猕猴桃、菠萝、柑橘类水果可能刺激胃酸分泌，恢复的时候先别吃，就算纤维多，也得等身体完全好了再试试。

干细胞移植后第7天，推荐吃熟香蕉、火龙果、蒸梨、苹果泥和木瓜这些温和的水果来高效补膳食纤维，吃法上要少吃多次、先选熟软的，搭配好水和益生菌，能让肠道更健康，要是感觉不舒服，得赶紧调整饮食，问问专业医生，保证恢复的时候营养补充又安全又有用。