打干细胞后吃啥缓解疲劳？

打了干细胞以后，人的身体处在细胞修复和功能重建的重要时候，经常会因为能量消耗、免疫调节或者治疗反应，感觉到累，这个时候按照科学的吃法，补充好的能量、修复用的东西，还有抗氧化的物质，能帮忙减轻累的感觉，让身体快点好起来，下面是专门针对这个情况的饮食建议，以及讲讲它们有什么用：  

一、最重要的营养需要：减轻疲劳的“三个重要东西”  

1. 好的能量（碳水化合物）：给身体直接提供动力，免得因为低血糖或者能量不够，让人更累，  

2. 修复用的东西（蛋白质）：帮助干细胞分化、组织修复，还有肌肉功能恢复，减轻因为细胞更新带来的没力气，  

3. 抗氧化的物质（维生素、矿物质）：把自由基清理掉，减少氧化应激对细胞的伤害，让能量代谢能有效率，  

二、推荐吃的东西以及具体有什么用  

1. 能减轻疲劳的好的碳水化合物：能很快给身体能量，还能稳定情绪  

• 全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）：有很多复合碳水化合物（能慢慢释放能量），能让血糖保持稳定，不会因为血糖突然下降让人觉得累，同时燕麦里的B族维生素（像维生素B1、B6）能参与能量代谢，让神经系统更有活力，建议早上吃一碗燕麦粥（大概50克干燕麦），或者中午吃饭的时候，用糙米饭代替白米饭，  

• 薯类（红薯、紫薯、山药）：有很多碳水化合物（每100克红薯差不多有20克碳水）、钾元素（能调节电解质平衡），还有膳食纤维（能让肠道动得快，预防因为疲劳引起的便秘），蒸熟的红薯或者紫薯（每天吃100 - 150克）可以当成加餐，能很快补充能量，  

2. 能高效修复的蛋白质：帮助细胞再生  

• 瘦肉（鸡胸肉、猪里脊）：脂肪少，蛋白质多（每100克鸡胸肉有20克蛋白质），容易消化吸收，能给干细胞分化和肌肉修复提供原料，建议吃清蒸鸡胸肉（把皮去掉）或者水煮里脊肉（每天100 - 150克），别吃油炸的（像炸鸡腿），不然会让肠胃负担加重，  

• 鱼类（三文鱼、鳕鱼、鲈鱼）：有很多好的蛋白质（每100克三文鱼有22克蛋白质），还有Omega - 3脂肪酸（能抗炎、保护神经细胞），能减轻因为炎症反应带来的疲劳，清蒸鲈鱼（每周吃3 - 4次，每次100 - 120克）或者三文鱼沙拉（搭配全麦面包）是比较好的选择，  

• 蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）：鸡蛋里有人体需要的所有必需氨基酸（每100克有13克蛋白质），而且卵磷脂能修复细胞膜，帮助干细胞功能恢复，水煮蛋（每天1 - 2个）或者蛋花汤（容易消化）适合做完手术觉得累的时候吃，  

打了干细胞以后，专门补充好的碳水化合物、蛋白质，还有抗氧化的物质，能从给身体提供能量、修复细胞，还有抗炎抗氧化这三个方面，减轻疲劳，建议少吃多餐（每天吃5 - 6餐），别暴饮暴食，同时要保证足够的休息（每天睡7 - 8小时），让身体快点恢复，要是累的感觉持续超过1个星期，或者还伴有其他症状（像头晕、心慌），得赶紧去问医生。