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高血压高血糖高血脂饮食

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2025/05/08 11:27:33 · 10人浏览

参考内容

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建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。

  • 针对高血压、高血糖、高血脂的"三高"人群,饮食管理需采取综合调控策略。最新指南推荐以DASH饮食和地中海饮食为基础,每日总热量控制在1500-1800大卡(根据体重调整),主食选择全谷物、燕麦等低升糖指数食物(每日200-300g),严格限制精制糖和含糖饮料。

    蛋白质以鱼类、豆制品、脱脂奶为主(每日60-80g),减少红肉摄入;脂肪总量控制在50g以内,优先选用橄榄油、坚果等不饱和脂肪酸,避免反式脂肪。增加膳食纤维(每日25-30g)及深色蔬菜(500g以上),钠盐摄入不超过5g/日,合并高血压者需限制至3g以内。

    采用清蒸、凉拌等低温烹饪方式,避免煎炸食品。特别强调规律进餐(每日3主餐+2加餐),晚餐占比不超过全日30%,并配合餐后适量运动。需定期监测血压、血糖和血脂变化,必要时在营养师指导下进行个性化调整,同时注意戒烟限酒、控制体重及心理调节。

    2025/05/08 11:33

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