怎样才能更好的戒烟_求医网专题频道

　　仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.

　　戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.

　　戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.

　　戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且较好在出现严重健康损害之前戒烟.

　　意见建议:

　　1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.

　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.

　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：

　　(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.

　　(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.

　　(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.

　　(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.

　　(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.

　　(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.

　　(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

　　(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.

　　(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.

　　(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

　　一定要下定决心戒掉,不再碰烟就是天王老子给你也别碰(切记,这是最重要的,如果戒烟失败烟瘾反而会更大) 犯烟瘾了就嚼口香糖或者睡觉,别去想抽烟的事。