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如何避免焦虑情绪影响生活

如何避免焦虑情绪影响生活

  如何避免焦虑情绪影响生活?很多朋友都知道焦虑的产生来之外界还有朋友对自己的额担心,整天惶惶不安还不如想些办法来缓解自己的情绪呢,比如让自己的工作忙碌起来,让自己的业余生活充实起来,睡觉治疗不如做些运动,来缓解白天工作中的负面情绪呢,下面我们就具体来说说如何远离焦虑的影响。

  1、提升自信心

  何谓自信,就是相信自己。自信既是一种感觉,也是一种心理行为,还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是:我无能、我没价值。心理行为是:怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是:焦虑不安、心情低落,烦躁、痛苦...

  要想提升自信心,首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法,每天在比较放松、平静的时刻对自己说:我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。

  其次是改变心理行为,比如:相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点,学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己,并且珍惜现在拥有的资源。

  再次是在生活之间中订立切实可行的目标,或者把大目标分解为小目标一步步的去完成,持续的增加成功经验,继而提升自信心。

  2、增加掌控感

  包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现,对于学习、工作和周边人际关系,对于事态的发展,对于未来的掌控感。

  对于自身的思维顺其自然,允许但不跟随,可以尝试做一个思维的观察者。对于情绪,允许情绪的起伏变化,用合理的方式宣泄、表达自己的情绪,学会理解自己、抚慰自己的情绪,尝试做一个情绪的陪伴者。对于自身的行为表现,允许自己有这样、那样的表现,自己的表现与自身的价值无关,力所能及的做好自己手里的事情就可以。这样反而可以使人感觉比较放松,外在的表现会更加轻松自如。

  对于学习、工作,是需要脚踏实地、一步步的去做的,并且需要一些方法和技巧,学习、工作的方法、技巧可以向自己周围比较先进的人学习,而自己也需要勤勤恳恳、认认真真的去学、去做。

  对于人际关系,经营好人际关系的秘诀是推己及人、换位思考。你希望别人用什么样的方式对待你,你就以什么样的方式去对待别人。并且少论是非、少讲道理,多谈感受。在平时的人际交往中,可以尝试把注意力从自身的感受、表现慢慢的转移到对他人的关注上。多关注他人的表现,多用心的感受他人的需求,多理解和接纳他人。

  活在当下,把当下做好,对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标,并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划,清楚的认识到自己现有哪些资源,还需要哪些资源,如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力,逐步恢复对于未来的可控感。

  3、学会放松、愉悦自己

  劳逸结合,学习、工作之余,可以做做运动,从事一些兴趣爱好,和朋友聊聊天、吹吹牛,出门散散心,或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情,就是为了单纯的快乐。

  康复的过程,不是一蹴而就的,需要持续的努力,也是需要时间的。几个月、几年,而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法,一心想要脱离苦海的人,他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住,慢就是快,而"快"就是慢。

  以上就是“如何避免焦虑情绪影响生活”的说明,任何焦虑情绪产生的原因都是根源的,不如周末约上几个好朋友放松一下,给闺蜜好好的聊一聊,看看朋友是是否可以帮助你缓解这种焦虑情绪呢。

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