焦虑症的发作给患者带来的症状是持久的,所以带来的伤害也是深远的,患者如果长期受到焦虑症的困扰就容易出现很多心理问题,患者如果长期受到焦虑症的困扰还会出现其他并发症,所以在生活中一旦出现焦虑症初期症状就要及时进行科学治疗。下面就轻度焦虑症的调节办法为大家详细介绍。
轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗方法包括以下几种:
一、轻度焦虑的治疗首先要肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
二、深呼吸也是轻度焦虑症的调节方法之一:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
三、轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗可以通过活动你的下颚和四肢进行换届:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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