焦虑症虽说已经是常见心理疾病了，但是还是有很多人并不了解焦虑症，临床上有很多患者都是严重焦虑症患者，因为这些患者并不知道自己是怎么患上焦虑症的，也不知道“怎样缓解焦虑情绪”这个问题，结果一直延误病情，直到自己已经无法忍受焦虑症的折磨才想到去医院接受治疗，下面就为大家详细介绍。
怎样缓解焦虑情绪?缓解焦虑情绪可以采用以下几种方法：
一、出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。
二、缓解焦虑情绪对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”，能认识到我们能改变和要接受的东西就可以减少焦虑情绪。
三、放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩(紧张)——放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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