焦虑症的自我调节要注意什么

　　焦虑症的发生主要还是由于自己的心理想不开造成的，所以我们如果发现自己患了焦虑症以后首先应该要从心里上面来进行一些有效的调节，发生了焦虑症的现象可以说是给患者朋友们带来了影响和伤害是非常的可怕的，为此我们在日常生活当中对于焦虑症的出现一定要及时的去治疗，那么有关于焦虑症的自我调节需要注意些什么呢?下面让我们一起来了解一下吧：

　　焦虑症又称焦虑性神经症，慢性焦虑症和急性焦虑症以这两种症状出现在人们生活当中。专家阐述，焦虑主要表现有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，可以通过的自我调节方法来改善情绪焦虑症。

　　焦虑症的自我调节要注意以下要点：

　　1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症患者首先**自信，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，最终驱逐焦虑。

　　2、自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。慢慢地，你就会发现即使想到任何危险情景或整个过程都不再出现焦虑。

　　3、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到潜意识中去了，但它并没有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其故。在此种情况下，**进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。

　　4、转移注意力：焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

　　5、自我暗示催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　有关于焦虑症这个疾病的自我调节需要注意什么，相信朋友们通过上文内容的介绍都已经明白了吧，焦虑症的发生可以说是给患者朋友们造成的影响和危害是非常的可怕的了，为此大家对于焦虑症的发生一定要及时的去治疗。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】