焦虑症虽然是心理性疾病，但在发病的时候，也会表现出很多生理性的特征，专家指出，在这些情况出现后，如果焦虑症患者不能及时控制自己的情绪，那么可能会造成生活危险，所以，即使是焦虑症，我们也要掌握一些应急的措施。那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?
控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，
把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气，给气球放气，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到。不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
焦虑症患者要注意，在惩罚中长大的孩子，很容易养成自卑的心理，这样一旦遇到了自己解决不了的问题时，就很容易出现焦虑的情绪，如果焦虑的情绪能够得到及时的排解，那么当然不会患上焦虑症，但大部分焦虑症患者，本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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