英国优秀的心理学家克莱尔.威克斯曾经写过一部心理学著作《精神焦虑症》的自救。那么，关于精神焦虑症，除了药物治疗，心理治疗外，还可以通过自救的方式吗?答案是肯定的。
精神焦虑症，俗称焦虑症，是常见的神经症疾病之一。我们日常所说的焦虑，主要表现为对日常琐事，一些确定或不确定的事物表现出强烈的担心和不安，紧张，过度焦虑的情绪。临床症状上还一般伴有失眠多梦，注意力难以集中，工作效率下降，容易被激怒和烦躁不安等。
克莱尔博士在著作《精神焦虑症的自救》一书中描述了战胜焦虑症的三样法宝：工作、勇气和信仰。这主要是从患者自我调节的角度来进行治疗。
那么具体的自救方法，主要是以下五个步骤：
1.增加自信
增强自信心是治愈焦虑症的一个最重要的法宝。焦虑症通常是患者怀疑自己的能力，害怕自己失败，所以才会产生焦虑情绪。所以增强自信至关重要。
2.自我松弛
学会放松，从紧张的情绪中解脱出来。不要总是去想象让你产生恐怖感的场景，多转移注意力，多从事自己热爱的运动爱好，情绪自然可以放松。
3.自我反省
患者的潜意识中其实是有某些被压抑的情绪体验或欲望，所以常常会无意识地产生了焦虑而并不知其原因。这种情况下可以通过自我反省，或催眠治疗，把潜意识中产生焦虑的原因寻找出来，必要时可以通过发泄，让焦虑情绪得到缓解或消失。
4.自我刺激
焦虑症患者发病时，很容易胡思乱想，坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力，看一部喜剧，或者从事让你大脑高度紧张的工作，这样，你的焦虑情绪可以得到转移之余，还可以培养你的应对能力。
5.自我催眠
这种方法主要是针对有睡眠障碍的患者，在因为焦虑情绪难以入睡时，可以通过自我催眠，来暗示自己进入梦乡。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
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