腱鞘炎是目前医学界中比较常见到的手外科疾病，好发于30-50岁之间，如不及时治疗危害是很大的。但腱鞘炎的生活预防并不困难，工作之余时常活动一下，如进行握拳、甩手、抛球、弹指等，就可远离腱鞘炎的侵扰。
电脑族由于长时间敲键盘，并且打字的不正确姿势便可引起腱鞘炎，而在空闲之余进行手部活动，则可起到预防腱鞘炎的作用，如进行灵活健指操，甩手、抛球、弹指等。
1、手部按摩
(1)紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。
(2)用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。
(3)双手十指交叉，互相用力活动手腕1分钟~2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10次~20次。
(4)用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3遍~5遍。
2、灵活健指操
(1)甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。
(2)弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心，重复20次，可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
(3)抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
温馨提示：早期的腱鞘炎应当减轻手指的活动，尤其是减少重复的机械练习，使病灶局部得到休息。以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。如果早期腱鞘炎病变严重，应马上去医院处理。鉴于前面一些医生的认识局限，自己应当选对门诊，比较合理的门诊是运动伤科。
【参考文献：《骨科疾病诊疗指南》《骨科实用护理手册》】
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