治疗腱鞘炎需从生活细节开始

　　腱鞘炎是一种很常见的骨科疾病，多发与长时间使用电脑的人群。腱鞘炎严重者可导致患者活动受限，甚至发展为长期性活动不便。因此，患者在工作间隙应注意休息，做些温和的手部运动以达到缓解疼痛的目的，以免迁延病情加重，转成慢性。

　　治疗腱鞘炎需从生活细节开始

　　1、多食蔬菜：多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

　　2、多食水果：腱鞘炎患者可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

　　3、用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　4、将手抬高：腱鞘炎患者在休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　5、避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　6、旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　7、握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

　　8、转动头颈：腱鞘炎患者工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　9、药酒敷搽患处：外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

　　10、服用止痛药：服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

　　温馨提示：现在如果你已确诊为腱鞘炎，如果通过按摩、牵拉、热敷等保守治疗无效的话，应及早手术治疗。这种小手术只是切开增厚的腱鞘，没什么风险，而且术后效果很好。

　　【参考文献：《临床诊疗指南:骨科分册》《骨科疾病临床诊断与治疗方案》】