腱鞘炎的产生直接影响着患者的手部健康,给患者的生活和工作都带来诸多的不便,因而,生活中腱鞘炎患者应多多对其进行护理,以免导致腱鞘炎病症的复发或加重。那么,有效护理腱鞘炎的方法有哪些呢?
方法1:用温水洗手
养成用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手并按摩。
方法2:抬起手臂
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
方法3:定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你并未感觉酸疼。
方法4:旋转手腕
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。
方法5:小心使用工具
使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
方法6:将手抬高
当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
方法7:转动头颈
将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
常用的腱鞘炎的护理方法有用温水洗手、抬起手臂、定时运动、旋转手腕和小心使用工具等,腱鞘炎患者需要多加注意这些护理方法,以免因自己的疏忽导致腱鞘炎病症的复发或加重。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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