腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生,尤以腕部和指部最常见。由于其给患者带来的影响是较为严重的,所以,我们需要及早对其进行预防,那么,哪些方法可预防腱鞘炎?
预防方法1:注意劳逸结合。学习、工作时要劳逸结合,工作时间不宜过长,注意休息。每工作1小时休息10-15分钟时间,活动手指、腕部、腰肢等。结束一天的工作后,要揉搓揉搓手指和手腕,用热水泡手等。
预防方法2:避免做重复运动。在做家庭事务,像洗衣做饭,打扫卫生等要注意手指、腕部的正确姿势,不要过度弯曲或后伸,动作不要机械重复。提取重物时手指、手腕用力不要过大。
预防方法3:注意保暖。洗衣、做饭等采用温水,雪后的户外活动注意手部保暖,带上手套。
预防方法4:纠正不良姿势。工作时尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬在空中。此外,工作时候同一姿势不要保持太长时间,要经常变换。这个做法不仅可以预防腱鞘炎同时对于颈腰椎也都是非常有好处的。
预防方法5:适当进行手部运动。手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
预防方法6:注意休息。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。
预防腱鞘炎的方法有注意劳逸结合、避免做重复运动、注意保暖、纠正不良姿势和适当进行手部运动等,如果我们可以做到这些方法,就可以很好的预防腱鞘炎的发病。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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