详解肌肉萎缩的预防要领

　　肌肉萎缩患者的发病原因可由于全身营养障碍、遗传、中毒、感染、废用、内分泌异常等因素而引起的肌肉变性、肌肉结构异常而发病，因此应积极预防肌肉萎缩，生活中应保持乐观愉快的情绪、合理饮食、采取主动练功训练等。下面我们就详细看看肌肉萎缩的预防措施有哪些?

　　1、保持乐观愉快的情绪，由于较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和遏制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展，因此应保持乐观愉快的情绪。

　　2、肢体活动功能训练，肢体活动功能训练可采用主动练功和被动练功两种，若肢体瘦削枯萎，运动无力，卧床阶段可采用卧位被动练功，随时变换姿势，防止“畸型”发生。继则采取主动练功训练，如坐位、立位和步行练功。根据病情可选用相应的导引、按摩、气功以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼(锻炼【译】：能提高人们的体质，一般是指通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。)方法。

　　3、为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养,这是肌肉萎缩的预防中需注意的。因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉萎缩。红肉中还含有丰富的肌氨酸。

　　4、做有氧运动是肌肉萎缩的预防中不可缺少的一部分。肌肉萎缩患者可根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，有利于肌肉的新生，也可防止肌肉萎缩的发生。

　　5、采取主动练功训练，为了防止发生肌肉萎缩或者肌肉萎缩加重，应采取主动练功训练，如坐位、立位和步行练功。若上肢活动障碍者，采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等，若下肢活动受限者，采用踏三轮车、缝纫等作业训练方法。

　　6、面部肌肉萎缩的预防首先要注意避风寒、防感冒，患者抵抗力较差，伤风感冒不仅会促使疾病复发或加重，还会进一步降低机体对疾病的抵抗力。

　　7、注意各种感染也是面部肌肉萎缩的预防要点之一，生活保持有规律，起居有常，首先要按排好一日生活秩序，按时睡眠，按时起床，不要熬夜，要劳逸给合。

　　8、饮食要有节，肌肉萎缩的病机与脾气亏虚关系密切，故调节饮食更为严重。肌肉萎缩的预防要注意不能过饥或过饱，在有规律，有节度，同时各种营养要调配恰当，不能偏食、多食富含高蛋白的食物如：鸡、鸭、鱼、瘦肉、豆腐、黄豆、**、植物蛋白与动物蛋白以及新鲜蔬菜水果。

　　求医网温馨提示：肌肉萎缩患者要多吃一些高蛋白质，高能量的食物，这些物质可以帮助神经细胞核肌细胞的重建。也可以增强患者的肌力和增长肌肉。患者的营养搭配要合理。早期的患者要多吃一些高蛋白，富含维生素的食物，也要注意食疗。如百合，莲子心，陈皮等。中晚期的患者除了吃这些食物外，一定是以流食和半流食的方式进食。切记不能吃辛辣的食物，戒烟酒。

　　【参考文献：《常见肌肉疾病调养》、《中医康复学》】