没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地!
一、毽子
参考价格：5元
功能：训练身体协调性、灵活性。
训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。
注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
二、弹力绳
参考价格：25元
功能：可根据使用者不同情况调节强度。
训练方法：
1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.
2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。
注意事项：
1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
三、腕部训练器
参考价格：58元
功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。
训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。
注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
四、握力器
参考价格：32元
功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
五、沙袋
参考价格：40元
功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。
训练方法：
1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。
每组20次，做3组。
注意事项：
1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
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健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前，通过活动是有能长高的机率，但是如果骨骺闭合以后，能长高的几率是很低的，平时也要多消化许多营养丰富的食物，多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果，也可以适当的消化许多钙物质，或者是晚上睡午觉前喝一杯牛奶，这样对于长高也有一定的协助。
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
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用手拍打健身操怎么做？
用手拍打着的健身操一般非常适合老年人做，它可以起些活血液，通经通经络的效用，对身体健康非常有意义，所以说你爷爷70多岁了做这种健身操是非常有价值的，如果说你们绝不会的话，可以到网上去登录视频看几下是很简单的。早晚随便找个地方就可以说，主要就是拍掌。
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
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健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变大的话，还是应当多吃许多能丰胸的食物，像许多木瓜，莴笋，牛奶等等。
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
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