强直性脊柱炎饮食

　　为了在药物治疗的同时配合相应的康复以保护关节活动及配合饮食取得更为满意的效果。积极的正确的体能锻炼和康复治疗，有助于维持机体的正常功能。运动要有针对性，有目的的运动，达到以下三点要求：一是保持脊柱的灵活性。二是维持胸廓的活动度。三是维持肢体的运动功能。防止或减轻废用性肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松。较好的项目有：温泉游泳，慢跑，太极拳，体操等。平时有意做扩胸，深呼吸，仰望，屈髋，屈膝，下蹲，弯腰，转颈，转体，背仰等活动。为了保持脊柱功能，患者应仰卧睡硬板床，若有颈胸病变，宜去枕睡眠。平时请注意保暖，避免潮湿环境及淋雨，避免剧烈运动、摔伤，避免长时间固定在同一体位等。饮食上以清淡为主，不食或少食膏梁厚味，多食薏米，山药，枸杞子，木瓜等药膳。

　　在此我们筛选了一些运动锻炼项目，可以根据自身情况，选择应用。

　　一、自身运动保健：

　　1.颈椎锻炼操：

　　①按压颈轴:指端并置于颈部中轴线上,自上而下沿中轴(督脉经)缓缓按压棘突至胸2棘突止,重复操作6遍。

　　②按压夹脊和横突:手指指腹并置于左或右颈部棘突旁,同时施力沿左右侧颈夹脊穴连线由上至下缓缓按压至胸2水平止,左右各重复6遍。

　　③鹬蚌相争:双手合掌十指交叉置颈后,抬头后仰,同时指部均匀夹挤两侧颈肌,重复6遍。

　　④渔翁浴颈:左或右手掌指横置颈枕部来回稍用力推擦,左右各重复12遍。

　　⑤转颈:头向左或右缓缓旋转至最大限度,左旋眼视左方,再还原,右旋视右方,左右交替重复12遍。

　　⑥左右屈颈:向左或右侧屈颈至最大限度,停顿3-5s,还原再侧向另一边,交替重复6遍。

　　⑦举头望月:抬头至最大限度,仰望天空中央,还原,重复12遍。

　　⑧似碟绕旋:头部上下左右缓慢绕旋,幅度宜大,先顺时针,再逆时针各3圈,共重复6遍。

　　⑨双峰向天:耸肩与耳接近,先左、右肩各分别做12次;后两肩同时做,如肩峰掩头状,重复12遍。

　　2.头面部锻炼操： 双手抚面、按揉五穴(印堂、攒竹、太阳、听宫、颊车)、按迎香穴、扣齿、揉双耳、十指梳头、双手扶颈,共7节,每节重复10次。

　　3.上肢锻炼操：按压内关穴、合谷穴、握松拳、扳指击掌、耸肩、敲打上肢、双臂外展摇轳、捶胸,共9节,每节重复10次。

　　4.腰背部锻炼操：挺胸、五点支撑、四点支撑、三点支撑、飞燕点水,共5节。其中挺胸、四点支撑、五点支撑每节重复10次;三点支撑、飞燕点水每节重复5次。

　　5.腹部锻炼操：腹部按摩、抬臀、腹式深呼吸,共3节。腹部按摩由右向左顺时针按摩50~100次;抬臀、腹式深呼吸2节,每节重复10次。

　　6.下肢锻炼操：跖屈背伸、收缩股四头肌、直腿抬高、屈曲下肢、髋部外展,共5节,每节重复10次。收缩股四头肌时坚持15~30s后再放松;直腿抬高须达到45°。每天2次。

　　7.伸腰：站立，两掌托腰部，身体后伸动作，可以包括髋关节的后伸动作，动作要慢，后伸的幅度尽可能逐渐增大，后伸时吸气，还原时呼气，胸式呼吸，重复10-20次。

　　8.旋腰：站立，两手叉腰，两脚不移动，只把身体先向左侧旋转，一转一回做三次。旋转幅度要一次比一次增大，然后再右侧。重复10-20次。

　　9.摆腿：立正站立，左手扶体侧的椅背或肋木，先摆左腿，髋关节后伸，膝伸直，踝跖屈，后伸尽量大以后髋再向前屈摆起，此时膝伸直，踝背屈，向前摆支到最大限度。再作髋关节内收，外展摆动后还原成立正位。再右右手扶椅背或肋木做右腿，两腿交替10-20次。

　　10.挺胸：立正位，头正，胸部尽量挺起，同时两上肢稍上展并尽力后伸，背部肌肉用力夹紧，使胸部更好挺起，挺胸时吸气，还原时呼气，动作要缓慢，呼吸要深长，要作胸式呼吸，挺胸要达最大限度，重复20-50次。