预防视神经萎缩的五大措施

　　视神经萎缩可谓眼科癌症，是一种视神经纤维在各种病因影响下发生变性和传导功能障碍而致视力减退或丧失的一种严重眼病。近几年的发病率越来越高，这与现代人长期上网，看电视，用眼不当密切相关。表现为视神经纤维的变性和消失，传导功能障碍，出现视野变化，视力减退并丧失，做好预防措施很关键。尤其是有遗传病史的，或近期视力明显减退、视野缩小的，需要定期进行眼部检查。

　　预防视神经萎缩的五大措施：

　　1、保护眼睛

　　平时的时候注意不要强光直射眼睛，另外防止眼外伤。注意休息不要过度用眼睛，切忌目不转睛，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

　　2、饮食禁忌

　　预防视神经萎缩应多吃水果蔬菜，禁吃辛辣刺激性食物，忌烟酒。多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和**。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。加强营养，增强抵抗力。少吃或不吃在制作过程中容易发霉的食物，忌吃已被污染的食物。

　　3、良好的生活习惯

　　保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜，避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。休息的时候可看远处，也可做眼保健操。

　　(1)双目轻闭，先呼气一口，后吸气，然后再呼再吸，共两口，后并住呼吸，然后向左侧旋转眼睛，即先左上，左下，右下，右上，旋转7圈后稍停，再向右旋转眼睛7圈。

　　(2)左右7圈旋转都结束猛然睁大眼睛，看着远方，尤其站在高处看着远处的树木较好，因为刚才整个过程是吸气后并住呼吸作的，所以睁眼同时后轻轻将气呼出，呼出第一口的同时轻轻抬起脚跟，同时两臂向正前方轻轻抬起，注意手掌伸直，手指并拢，拇指微微弯曲，然后再吸气，呼气，吸气。

　　4、电视机的位置和距离

　　电视机的放置要尽可能放在光线比较柔和的角落，高度也要适当，不要太高或太低，电视机的屏幕中心较好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。一般说来，电视机和人的距离应该是屏幕对角线的4~6倍，也可以用简便方法测量，将一只手向前伸直，手掌横放，闭上一只眼睛，如果手掌正好把电视屏遮住，这个距离较为合适。另外，看电视时建议坐在屏幕的正前方，如果坐在旁侧，观察角不应小于45度。

　　5、调节电视机的对比度和亮度

　　电视机的对比度太大，光线亮度不均匀，视力更为集中，容易引起眼睛疲劳。对比度太小，图像色彩不分明，也不容易看清楚。有的人看电视喜欢把屋子的灯都关掉，这样屏幕的亮度和四周黑暗的环境形成鲜明的对比，长时间观看，眼睛很不舒服。相反，如果房间里的灯泡很亮，那么屏幕上的图像就显得灰暗，也看不清楚。所以看电视时，屋子里的光线不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯泡，这样眼睛就不容易疲劳了。