治疗白领颈椎病的六套动作

　　当今社会，是电脑时代的社会，很多人的工作就是对着电脑一整天，导致颈椎病的发病率逐渐升高，尤其是白领一族，白领阶层长期工作在电脑旁边，都会有颈椎疼、肩膀酸等症状，而且通常都不易被察觉。当病情被诊断出时已是非常严重了，平时也没有过多的时间能去医院就诊，那么白领一族如何治疗颈椎病呢。下面介绍适合白领一族的几套动作，希望帮助白领患者缓解颈椎病。

　　1、金刚鱼式动作

　　跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　2、狼伸展式动作

　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位臵。

　　作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

　　3、鸵鸟式动作

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、牛面式动作

　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　5、乌龟式动作

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　6、哈巴狗式动作

　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　　作用：伸展腰背。

　　求医网温馨提示：防治颈椎病，应注意加强颈部肌肉和韧带的锻炼。如果颈部韧带松驰、肌肉力量不够承托头部重量，颈椎相对不够稳定牢固，就容易因劳损而产生或加重颈椎病。工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。

　　【参考文献：《颈椎病防治一本通》《特诊特治颈椎病》】