因为生活习惯和工作方式的改变,人们在平时的工作和生活中和容易受到一些慢性疾病的困扰,其中骨科类疾病就是其中最为常见的一类疾病,其中又以颈椎病最为常见,很多人也受着颈椎病的折磨,但是人们对待颈椎病的态度却是不一样的,有些人会积极的配合治疗,但是更多的人却并不上心,直到颈椎病对身体和生活造成了严重危害后才后悔不已.那么我们该如何预防颈椎病呢?
1.纠正工作中的不良习惯:定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉.读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳.
2.增强日常肌肉锻炼:坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,这些都有助于颈椎病的预防.
3.改善和调整睡眠状态:挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病.为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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