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颈椎病有哪些保健操

颈椎病有哪些保健操

  生活中很多人的颈椎出现问题,导致颈椎病这个疾病给自己的健康以及工作带来一定的影响,这些朋友们不但要积极治疗,治疗后也要注意做颈椎康复操,这样能巩固疗效,帮助患者尽早摆脱病痛。那您知道颈椎病患者康复操要怎么做吗?左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、翘首望月等,这些您明白吗?下面就详细来了解相关知识,相信很有利于患者朋友的康复。

  1、准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。

  2、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  3、左右顾盼:头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次,能很好的缓解颈椎病的症状,帮助患者及时恢复健康。

  4、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  5、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  6、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

  7、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  8、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。

  9、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  10、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  11、放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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