在生活中很多人都不注意颈椎的保护，导致因为没有保护颈椎而患上颈椎病，从而人们的生活和工作造成很大的影响，并且时刻危害着我们的身体健康。那么哪些方法可以预防颈椎病呢?下面我们一起来了解一下。
1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式：枕头不要过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。
5、避免外伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6、自我牵引：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部;然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。
7、及时诊治：若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议及时到门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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