脊柱侧弯有哪些自我矫正方法呢?据了解现在患脊柱侧弯的人数每年都在上升,造成特发性脊柱侧弯的主要原因是因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的进展不平衡而形成脊柱侧弯。那么脊柱侧弯有哪些自我矫正方法呢?
1、俯卧向前伸单臂:在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。反复20~30次,共练习4组。
2、体转动作:两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再反复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。反复20~30次,共练习4组。
3、单臂外振动作:身体树立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接开始持重物(2.5~5公斤)反复练15~20次,共做4组。
4、手扶肋木体侧屈:身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必需抬头、挺胸,特需,上体不能前倾。反复用30~50次,共练习4组。
5、悬垂体侧摆:正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使S形的脊柱逐渐伸直。反复30~50次,共练习4组。
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