冬季脑血栓的4个保健措施

　　脑血栓在寒冷冬天的发生率最高，这主要是因为气温急剧下降让老年人的平时活动减少，从而导致体内血流速度减慢。此外，还会刺激原有的脑血管粥样硬化，血液粘稠度高等因素影响血栓的形成。因此在冬季脑血栓患者更应该注意保暖，有规律的生活，劳逸结合，来做好脑血栓保健。

　　冬季脑血栓的4个保健措施

　　1、自我心理调节

　　在日常生活中，老年人可以通过做自己喜欢的事情(如：书法、老年秧歌、听戏等)来调节自己的情绪。这当然不是三五天就能达到的，需要持之以恒。要保持乐观、舒畅的心情，切勿大喜大悲，因为精神紧张、情绪激动，容易使神经体液调节机能紊乱，引起脑血液循环紊乱，从而诱发脑部疾病。

　　2、饮食

　　多吃一些可预防脑血栓发生的食物，如洋葱、黄豆、牛奶、花生、木耳等。控制盐的摄入量，尽量少食或不食含油脂多、胆固醇高、及含糖量高的食物，如动物内脏、动物油、煎炸食品、奶油等。长期大量食用这类食物会使血脂升高，血液粘稠度增加，从而提高血栓形成的几率，增加了脑血栓发生的危险。

　　3、保持大便通畅

　　便秘在老年人中较常见，排便困难会使腹压增高，诱发脑血管病的发生。多进食一些富含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、荞麦、黄米、全麦面包等，这类食物可使肠蠕动加快，利于排便。若没禁忌还可进食一些润肠的食物，如银耳、香蕉、梨、萝卜、蜂蜜等，禁忌辛辣刺激的食物。

　　(1)清晨如厕时，改蹲式为坐式，大便时间不能太长，适当控制时间。

　　(2)多食水果、蔬菜，以利润肠通便，水果有苹果、香蕉、梨等;蔬菜有韭菜、山芋、芋头、药芹等。

　　(3)晚饭前用蜂蜜15克(约一食匙)对水50毫升饮用，因为蜂蜜不仅有润肠通便功效，常服还可调节人体生理机能，使老人身体健康，延年益寿。

　　(4)清晨起床后，用白开水250毫升加食盐0.5克左右，溶化后饮用，其目的是降低血粘度，保证血液流动通畅。睡前饮适量白开水，以保证夜间体内的消耗。

　　4、有规律、循序渐进、力所能及的运动

　　在寒冷的冬天，许多老年人喜欢待在温暖的屋里，坐着或躺在床上看书报、看电视，这样一来就使得全身的血流速度明显减慢。其实，这时候老年人可在室内通过缓慢的打拳，四肢的伸展运动，或来回散步等方式锻炼身体。这种活动方式每次不需要很长时间，每天可以分几次进行，但动作要尽量慢(尤其是在体位变化时)、要规律、要力所能及。适当的活动不仅能促进血液循环，还能产生一定热量，既保暖又强身。

　　温馨提示：有资料表明，冬季老年人的血粘度较高，血液在血管中流动缓慢，加上较硬、较脆，缺少弹性，特别是脑部血管较细，一旦血液流动受阻，很快就会形成脑血栓。因此在平时要注重脑血栓的预防保健。

　　【参考文献：《脑血栓防治200问》】