现在很多女性朋友都比较注重养生这个话题,平时多吃什么可以保护皮肤呢?多吃什么可以美容养颜呢?女性养生不同于其他人群,女性健康关系着一个家庭的幸福,所以更需要注意女性的饮食健康!喜欢养生的女性朋友们平时都是怎么管理自己的饮食的呢,今天小编教大家一些女性饮食常识,看看下面的这些女性健康饮食口诀你都知道哪些呢!
1、一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。但是吃什么水果要选对喔。
2、二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。少饭多菜对减肥很有帮助。
3、三勺素油
每天的熟调用油限量为3勺,而且较好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。毕竟动物油脂增肥没上了。
4、四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。杂粮对消化系统也很有好处。[page]
5、五份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克,当然较好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂 肪的植物蛋白配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且脂肪和胆固醇减少,被公认是一种“健美烹饪模 式”。
6、六种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、 减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
7、七杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。或者多喝含水量丰富的食物。
温馨提示:很多的女性朋友开始关注养生是一件好事,注重女性健康就从改善女性饮食开始!广大的女性朋友们看了小编给大家介绍的这些女性饮食健康知识,都知道日常怎样合理安排自己的饮食了吗?也可以分享给身边也在养生的朋友们哦,小编希望大家都可以健健康康的!
【参考文献:《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】
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