如何防止失眠_求医网专题频道

　　失眠平均十个人中就会有一个患失眠症的。偶尔一次失眠是小事，如果长期失眠靠安眠药入睡就是很严重的了，属于慢性失眠症了，那样再想防止失眠就困难了。而且，往往失眠症患者都或多或少有抑郁症，因此从根部入手，知道怎样会导致失眠、如何做可以防止失眠，就会让失眠远离我们。让小编来告诉大家怎样防止失眠吧!

　　睡觉前看了恐怖片武打片等有刺激场面的电影电视剧会容易失眠;有一些人换地方更有甚者换床也会失眠!

　　考前失眠：这个一般在高中生初中生中比较常见，尤其是那些心理素质不是特别好的，考试前必会失眠，只有放松情绪才是较好的解决办法。也有一些朋友是大学生甚至是工作了的朋友也都会考前失眠，如果很严重的话建议还是看一下心理医生，让心理医生帮助指导如何放松如何不紧张的应对考试;

　　咖啡因性失眠：很多人喝过茶或咖啡就会失眠，而且很多的人严重到下午喝晚上都会失眠。咖啡因类食物例如巧克力，咖啡、茶叶、可可豆可可粉等都应该避免晚上六点之后食用，当然极其个别的人就算喝浓茶也不会失眠，这个只能因人而异了;

　　不明原因性失眠：常常伴有内心烦躁体感燥热，多因夏季闷热引起的;大多数更年期临近女性也会有此感觉，在床上通常翻滚n圈都无法入睡，只有累到不行了的时候才会睡着;

　　过饱或饥饿：睡觉前两小时不应进食，晚上六点为晚餐较好时间。当然，饥饿着想依靠晚餐减肥的也估计最后只能以失眠告终。如果是十点睡觉，则晚餐应该在八点之前吃，如果饿了可以吃一点水果或者吃一两片饼干让饥饿感不那么强烈。就算再怎么饿也不建议吃夜宵加餐;过饱肚子会很胀难以入睡，饿的感觉都有过时间久了饿过劲了就会感觉不到饿，但是如果真的饿还是可以吃少量东西的，一杯牛奶一块饼干都可以，稍微有点食物就好;

　　睡前不要喝带气体的碳酸型的饮料：这种饮料会使肚子胀的难受因此而睡不着觉。

　　怎样防止失眠：

　　睡觉前喝一杯温热的牛奶：牛奶可以改善睡眠，睡觉前喝温牛奶可以很好的入睡，不过一定注意要喝完刷牙哦;喝小米粥：小米粥安神助眠，胃肠不好的喝小米粥还可以养胃;吃香蕉：香蕉富含钾，可以缓解情绪改善心情，缓解失眠;不喝咖啡等含有咖啡因食物：咖啡因可以刺激精神，会影响睡眠的，所以下午就不要喝咖啡了，习惯喝下午茶的也换成其它饮品吧!莲子，有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，也比较适合心火烦躁、更年期的失眠烦躁;桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】