很多因素都可以造成失眠,精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视,如情绪不稳定,心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。
治疗失眠的原则
1、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈。一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
2、睡前放松,保持平常而自然的心态
养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
3、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
4、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
5、设计睡眠环境
理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗。播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6、别轻易吃安眠药
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
7、不喝酒
饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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