缓解失眠要怎么做?失眠之后我们第一个想到的应该就是怎么办，要怎么解决，有什么办法可以缓解，很多人对于缓解失眠的方法并不了解，根据这种情况，失眠症医院专家将给我们总结出几个关于缓解失眠的方法!
一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;
三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
四、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
七、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
缓解失眠的方式还是要从生活中的点点滴滴开始做起，大家不要认为这些细节很容易做到，事实上如果想要缓解失眠是要长期坚持一段时间进行缓解才会更有效果，急攻心切的方式是不可行的!
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
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