工作紧张经常发生失眠怎么办

　　工作紧张经常发生失眠怎么办?失眠是现在都市工作者中屡见不鲜的疾病了，该病不仅无法短期治愈，而且还严重打扰患者的生活及工作，因此大家对于失眠的治疗都非常关注。那么工作紧张经常发生失眠怎么办呢?专家表示，很多人在出现失眠情况后，第一反应就是吃安眠药，其实这种做法是错误的，因为长期服用安眠药不仅会产生依赖性，而且还容易让患者出现副作用，所以患者在治疗失眠时一定要慎重选择治疗方法。

　　那么工作紧张经常发生失眠怎么办呢?专家表示，治疗失眠疾病，除了可以服用安眠要之外，还可以进行失眠症的心理与行为干预

　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

　　1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)，长期以往可以有效缓解失眠的情况。

　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等，因为这些饮料是导致失眠的主要原因，只要停止服用在，就能有效缓解失眠的情况。

　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。

　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。

　　而失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。工作紧张经常发生失眠怎么办?打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。

　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。

　　此外，安眠药的使用虽然极为广泛和随便的，但是长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。

　　以上就是关于工作紧张经常发生失眠怎么办的全部内容介绍，希望能帮到各位患者朋友。专家指出，对于工作紧张而发生的失眠，我们较好的方法就是放松心情，下班之后不要再想上班的时期，可以做一些有趣的事情来转移患者的注意力，长期以往就可以治愈失眠了。