怎样做才能避免失眠的发生

　　怎样做才能避免失眠的发生?让老年人失眠的原因多种多样，家里有老人的朋友都应该会遇到这样的问题，老年人失眠了该怎么办是儿女面临的共同问题，为家里的老人有一个好的睡眠，也尝试了用各种办法效果却一般，今天我们就来说说预防老年人失眠的方法，大家可以一起来学习下。

　　许多老年人在退休之后天天窝在家里，白天活动的时间明显减少，从而导致白天睡眠时间增加而夜晚睡眠时间缩短。如果老年人白天活动不充足，夜间睡眠的质量也不会高。因此，老年人要尽可能确保自己白天在清醒的状态，保证夜晚能拥有高质量的睡眠，从而避免失眠的发生。

　　老年人由于退休活动量减少，食欲也不如从前，有的饮食还变得不规律了。一个突出的现象就是晚饭吃的早并且吃得少，这样在夜晚临睡时就会感到饿，不吃又难受，吃了又睡不好。有的老人听信睡眠质量可以通过喝酒提高，因此在睡前都会喝上一杯。但这样做只会降低睡眠质量。因此，形成合理的饮食习惯是老年人预防失眠的重要手段。

　　许多老年人都喜欢看电视，需要注意晚上不要看得太晚，从而导致睡得太迟;也不要看电视看到昏昏欲睡时才去洗漱准备睡觉，因为这样做都会导致睡眠质量降低，更有甚者会出现失眠的情况。在睡前老年人可以洗个热水澡或者用热水泡脚，让全身得到放松，这样就能更容易入睡。

　　喝牛奶，坚持每晚一杯牛奶，不仅有蛋白质的摄入，还对睡眠有帮助。但不能多喝，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。晚上散步晚饭后散散步，增加运动量可以助眠，但不要过量哦，尤其是腿脚不方便的老年人，要有人在身边陪同较好了。睡前看书，看看书心能静下来，但是看到有趣的地方时会停不下来，进而发展到很晚才睡，从而加重失眠的问题。因此，在看书时要注意书籍的种类。

　　以上就是“怎样做才能避免失眠的发生”的说明，文章中也说说了，帮助轻微失眠患者快速入睡的方法市面上还是比较多的，各位失眠的朋友可以根据自身实际情况，选择适合自己的方法。

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