孕妇失眠的8个潜在威胁

　　当睡眠环境发生变化的时候，适应能力比较差的朋友，心理就会有很大的压力，就很容易出现失眠的现象。另外，爱美朋友要特别注意一点，如果常见服用减肥的药物，身体就会逐渐会药物产生依赖，一旦停药，就比较的容易出现失眠症状的。

　　孕妇失眠的8个潜在威胁

　　1、思想多虑

有很多人在童年时受到恐吓、丧失父母、重罚等创伤刺激感到害怕，出现了怕黑不可以安然入睡现象，虽然随着年龄增长会逐渐的好转，但成年后，他们会多思多虑，一旦受到类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的创伤性心理反应的再现，重演童年时期的失眠现象。

　　2、饮食变换的影响

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

　　3、激素变化

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　4、食物过敏

　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

　　5、过于担心、害怕

　　人体的大脑皮层的高级的神经活动有兴奋和抑制两个过程。通常睡觉时“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞兴奋表现，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　6、兴奋

　　有一部分人会因为期待某人或是做某事而担心睡过头，会常常出现早醒失眠的现象。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在职称评定、晋升、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

　　7、喝酒

　　酒虽然是保健性饮料，但只有适量饮用才会起到保健作用。嗜酒者饮酒无度，就会被酒所伤，嗜酒者不仅肝脏功能明显弱于其他人，睡眠质量也远远不及，更有甚者因为嗜酒染上失眠症。

　　8、尿频

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。

　　温馨提示：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

　　【参考文献：《失眠，不是你的错》】