勿让不良饮食影响你的睡眠

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的3个支柱，而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。目前，各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的征候，并成为临床常见的医疗主诉。你知道吗，不良的饮食习惯可以影响你的睡眠。

　　1、是丰盛油腻的晚餐

　　都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己，但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛，而晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。

　　2、是喜好含咖啡因的饮料或食物

　　午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐，常常让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，精力充沛，并遏制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。

　　3、酒精

　　许多人喜欢睡前小酌一杯，而常常付出的代价是睡眠不能持续，晚上醒来好几次。酒精可遏制快速眼动睡眠期的时间，并造成睡眠断断续续、夜间易醒。有大量饮酒习惯的人，他们虽然花在床上的时间很多，睡眠质量却不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

　　4、大量食用产气的食物

　　如果腹部胀气自然睡不了好觉，所以少吃“产气食物”也许有所帮助。这些“产气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。

　　5、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物会造成某些人胃灼热及消化不良，从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

　　6、含酪胺的食物

　　因为酪胺会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛。所以为了睡个好觉，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如热狗、培根、巧克力及乳酪。