现如今工作压力越来越大，很多人都会有不同程度的失眠，人们控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到，俗语“是药三分毒”，患者们可以找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康，下面我们就来看看失眠的人适合多吃哪些食物。
1、果实类的食物
失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、补充些微量元素
专家介绍说，生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会**这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。
3、多食遏制羟色胺的食物
专家为我们介绍说，除了以上的食物，失眠还应多食遏制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。
求医网温馨提示：除了饮食调理以外，失眠患者在睡前泡泡脚，对缓解失眠也用一定的帮助，另外在睡前失眠患者可以听一些轻音乐，也可以缓解失眠的发生，最后祝愿大家早日摆脱失眠的困扰。
【参考文献：《失眠那点事儿:找回久违的睡眠》《看这本书巧治失眠》】
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