美味食疗帮你摆脱失眠症

　　失眠是日常生活中很常见的疾病，很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。但是睡眠一直是个问题，它会使人们无法正常入睡，各种疾病都会妨碍到睡眠。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动有助于睡眠，另外人们要养成睡前宜少饮水，解小便后再上床的好习惯。

　　防治失眠的饮食

　　菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完好的天然对抗手段。

　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　火鸡：它是优秀的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的较好的一次睡眠。

　　失眠的食疗方(仅供参考，具体需要询问医生)：

　　1.桂圆蒸蛋

　　材料：**1个，白糖，或冰糖少许，桂圆肉6个

　　做法：

　　1)**一只，打入小碗中，不用搅散。

　　2)撒点白糖，有碎冰糖更好。

　　3)水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟.有点难度。

　　4)放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。

　　服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

　　2.牛奶冲**

　　材料：牛奶150毫升，**1个，红糖适量.

　　做法：

　　之一牛奶直接用超市买的现成的。

　　1)红糖加少许水，煮溶化了。

　　2)打入**，搅匀煮熟。

　　3)等**糖水稍微温热时，再冲进牛奶建议。成品较凉。

　　之二用奶粉时。不同之处在1)，3)

　　1)煮红糖水时，用150毫升水，煮溶化了。

　　2)打入**，搅匀煮熟。

　　3)等**糖水稍微温热时，再放奶粉搅匀。成品温热。

　　服法：临睡前食，连续10天为一个疗程。

　　3.小米**粥：

　　材料：小米50克，**1只。

　　做法：

　　1)小米煮粥。

　　2)粥成后，打入**，稍煮一会.喜欢吃甜点的，可以加糖。也可以吃咸粥。

　　服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。

　　求医网温馨提示：晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

　　【参考文献：《美味药膳战胜失眠症》《28种失眠必吃的食物》】