作为最常见的睡眠障碍，失眠了怎么办，除了需要积极治疗以外，我们在日常生活中能够做些什么能够有助于失眠的治疗呢，除了养成固定时间睡眠等一些习惯以外，其实在饮食上我们也要注意一些。
1、长期失眠的话，我们首先要在饮食上注意的就是应该以少食多餐为宜，通常睡前进食有七分饱就可以了，不能吃的过饱，当然也不能饿着。因为吃的太饱，睡觉的话容易造成消化功能有负担，不利于睡眠。特别是高蛋白、高脂肪的食物，比如大鱼大肉，这些都不易消化，比较容易加重胃肠负担，造成入睡困难。当然饿着也会让人心神不宁更不容易睡着了。
2、要养成吃清淡一些的习惯，一些比较有刺激性的食物尽量少吃，这里说的刺激性有两种，一种是像腊肠、火腿、热狗这些食物，它们中含有能够刺激肾上腺素分泌的东西叫干酪胺，这种物质会使大脑兴奋;另一种是胡椒、辣椒、咖啡、茶水以及酒精这种本身比较刺激的食物，也会使人兴奋。
3、饮食要有规律是一定要有的，早餐要讲究数量和质量;午餐也应该适当的多吃一些，质量当然也要高;晚餐一定要吃得少一点，而且要以清淡和容易消化为主要原则，要避免晚餐吃的比较刺激，在时间上至少应该在睡前2小时内就吃完。
除了这些，在饮食上还可以多吃一些能够帮助睡眠的食物，比如小米、牛奶和核桃等，在饮食上注意，养成比较好的生活习惯，再通过合理的治疗一定能够解决失眠了怎么办这样的问题，得到很好的睡眠。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
失眠在线咨询
更多
睡眠不足导致睡眠浅是怎么回事
睡眠不足导致睡眠浅是一种常见的现象，与身体和大脑的调节机制密切相关。当人体长期处于睡眠不足的状态时，身体会逐渐失去对正常睡眠周期的掌控能力。这种情况下，深度睡眠的时间减少，而浅睡眠的比例增加。首先，睡...
1个回答
怎么改善睡眠中医有用吗
中医在改善睡眠方面有着悠久的历史和丰富的经验，通过整体调理和辨证施治，可以帮助人们缓解失眠问题。以下是一些基于中医理论的建议，有助于改善睡眠质量。首先，调整作息规律是关键。中医强调“天人合一”，认为人...
1个回答
怎么调整一下作息对失眠有益处
调整作息对改善失眠非常重要，以下是一些实用的建议。首先，保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。其次，避免在睡前过度刺激大脑，例如减少使用电子设备、不看紧张的电影或书...
1个回答
吃什么食物对失眠有帮助
失眠是一种常见的问题，通过调整饮食习惯可以有效缓解。以下是一些有助于改善睡眠的食物建议：首先，牛奶是一个不错的选择。温牛奶含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素，从而帮助人放松并更容易入睡。此外，...
1个回答
我经常失眠多梦是不是要去医院看一下？
经常失眠多梦确实可能对身体和心理健康造成一定的影响，因此建议您重视这个问题。失眠和多梦可能与多种因素有关，例如压力、情绪波动、生活习惯或潜在的健康问题。如果您长期存在这种情况，可以考虑去医院进行专业检...
1个回答
什么方法能改善睡眠障碍的问题
改善睡眠障碍可以通过调整生活习惯、心理状态和环境因素等多方面入手。首先，保持规律的作息时间是关键，尽量每天在同一时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。其次，睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，同时...
1个回答
健康资讯
更多
最新医院
更多
可能关注
