产后失眠怎么办才好_求医网专题频道

　　产后失眠怎么办，为什么会失眠出现呢，很多妈妈出现产后失眠的症状，想知道为什么会这样，造成失眠的原因很多。比如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠，下面内容妈妈们可以看看。

　　其实对于预防失眠，首先应该做好下面几点：

　　1、清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　那么，如果新妈妈已经患上了失眠，那又该怎么办呢?

　　1、自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　3、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　4、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　产后失眠怎么治疗呢?

　　1、勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

　　2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

　　4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难建议也不要进行午睡。

　　5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

　　6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

　　7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的苭物调理。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】