失眠是每个人都不陌生的，有些人是因为心情兴奋而失眠有些人是因为压力，还有些就是因为长期失眠而导致的。那么，在生活中都有哪些缓解失眠的办法呢?除了医院的治疗外，下面我在给大家介绍几种可以自我进行缓解的方法，希望下面的介绍可以帮助到大家。
一、自我联想法
很多人在晚上睡觉之前经常会躺在床上胡思乱想，对于今天发生的事以及明天要做的事都会反复的思索，专家指出，长期如此就会影响到你正常的生物钟，从而导致出现习惯性失眠等情况。因此专家提醒，在晚上睡觉之前应该尽量的不要想太多，这个时候不妨脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪的星星，你看着这些星星感觉很美很美，这样就能帮助你逐渐进入梦乡了。
二、食物助眠法
缓解失眠的办法，如果晚上实在睡不着的话，建议你不妨适量的食用一些具有助眠功效的食物，比如像热牛奶、百合、小米等。专家指出，在晚上睡觉前适量的喝上一杯热乎乎的牛奶，可以帮助我们有效的舒缓脑神经，从而安稳的进入睡眠状态。但是在晚上睡觉之前应该注意，好是尽量避免饮用含有咖啡因的饮料，比如像咖啡、浓茶等，咖啡因会刺激脑神经从而导致大脑神经始终处于兴奋状态，这样便会导致出现失眠的情况。
三、自我保护法
生活中有很多人经常会因为缺乏安全感而出现难以入眠的情况，而导致安全感缺乏的原因有很多，除了一部分人天生的之外，很多时候是因为受过伤害所导致。对于这部分人而言，好的助眠方法是拥有安全感。很多没有安全感的人在晚上睡觉的时候都喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，这些情况都有助于促进睡眠。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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