失眠不要怕养生习惯让您远离失眠

　　失眠成了当代比较普遍的一种现象，不管是孩子也好，还是青年人以及老人，都会发生这种现象，想睡却无法入面的痛苦经历只有失眠的患者才能够体会，长期失眠不仅整个人没精神还会给身体带来很多疾病，所以找了一些失眠的调理方法供大家参考，希望大家都有个良好的睡眠。

　　1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。较好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

　　2、忌生活无规律。较好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　3、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上**志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

　　5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　6、青少年应进行体质和精神锻炼。

　　有的人会卵助酒精和安眠药来帮助入睡，但是这些方式非常不健康，还会有相当大的副作用。所以，我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果，从而提高睡眠的质量。每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但**至少坚持两个月才能有明显的效果。

　　综上所述，治疗失眠除了大量的药物外，我们还有很多可以调节睡眠的方法，不仅对失眠情况有所改善，还提高了自身的抵抗力，保证了良好的作息习惯和生活习惯，这都是对身体本来就非常有益处的，所以出现了失眠的状况不要焦虑，好好调理一下，保证您能睡着。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】