一般来说人体的正常睡眠时应为7~8小时，生活中我们不难发现有些人虽然睡得时间很少，醒后却神清气爽、精神百倍;有的人即使每天都睡足了8小时，起床后还是哈欠连天、昏昏欲睡。这与自身的睡眠质量有很大的关系。主要也是因为每个人的身体情况不同导致的，而我们需要知道良好的睡眠与时长关系没那么明显，晚上总失眠怎么办呢?
晚上总是失眠，首先需要查找自身的失眠的原因所在，然后才能够对症治疗。可查找一下自己的生活习惯是否健康、是否有规律。在平时应当注意多锻炼身体、增加室外活动，可以在每晚睡前泡泡脚、散散步、听听音乐，同时要注意避免睡前过度兴奋，保持自身的情绪稳定。要注意的就是改变不良的生活习惯，如在睡觉前饮酒、喝浓茶、饮咖啡、晚睡等，做到按时作息。
在饮食当中患者也需要注意做出调整改善，比如某些食品可以改善人体的失眠。比如猪蹄中的含有丰富的胶原蛋白、氨基酸组成，氨基酸在人体内参与合成胶原，在人体的大脑细胞中起到遏制中枢神经递质，能够产生冷静中枢神经的作用，如果是因为情绪焦虑状态、神经衰弱导致的失眠均有改善作用。
莴笋这种食物不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，同时在经常使用之后还具有安神、冷静的作用，神经衰弱导致的失眠患者食用是最为合适的。在平时还可以使用茶叶加酸枣仁冲泡：可以在每天早晨8时以前，准备绿茶15g放入容器当中用开水冲泡2次饮服，8点以后需要注意的就是不再饮茶;同时失眠的患者还可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，在每天晚上临睡前取10g放入杯子当中用开水冲服，一般来说只要持续服用3～5天，即可见效。
最后要告诉大家，要正确对待失眠。在平时睡觉的时候所出现失眠的不良心理暗示，往往这就会导致比失眠本身的危害更大。因此需要注意的就是，不要过分地计较自身的睡眠时间的长短，而是顺其自然，以理所当然的态度去对待睡眠。
【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】
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